Treat oma masennus - Naturally

Kun taistelee masennusta, monet ihmiset menevät heidän lääkäri ja saada reseptiä masennuslääke. Suositeltava hoito lievää tai keskivaikeaa masennusta on psykoterapia ja tarvittaessa reseptiä masennuslääke. Lääkitys näyttää olevan ensimmäinen puolustuslinja. Psykoterapia on harvoin mainitaan. Lisäksi on monia asioita asiakkaat voivat tehdä itse vähentää masennuksen oireita, mutta tämä tieto on harvoin esittää joko. Voit kokeilla näitä tekniikoita sijasta lääkitystä, jos olet lievästi tai kohtalaisesti masentunut. Voit käyttää niitä lisäksi lääkitystä, jos ankarammin masentunut. Mitkä ovat näitä asioita voit tehdä itse?

Paljon asioita voi tehdä masennuksen vaativat sinua tehdä päinvastoin, miten sinusta tuntuu, kun masentunut. Masentunut ihmiset usein pysyä sisätiloissa, älä mene ulos, pitää verhot piirretään ja valot pois. He usein nukkua koko päivän ja koko yön. He eivät käytä tai puhdas talo. He usein anna niiden hygienian mennä. He eivät "hoitaa liiketoimintaa", kuten laskut, asioilla, jne. He eivät seurustella ja pysähtyy nähdä ystävien tai perheen. Ne eivät vastaa oven tai puhelimen. Heillä on taipumus elää sokeria ja kofeiinia ja voivat käyttää vahvempia huumeita tai alkoholia lääkitä itseään heidän masennus. Ne voivat jäädä jumiin kiima työssään, heidän suhteensa tai heidän elämässä yleensä. He elävät musta aukko, josta ei ole valoa. (Ja sanon musta aukko sijaan tunneli. Tunneli on valoa lopussa. Masentunut ihmiset usein näe mitään valoa lopussa tunnelin, vain loputon pimeys. Ja tästä tulee valtava toivottomuuden tunne.) He näe mitään toivoa tulevaisuudesta.

Miten tämä olla päinvastainen? Pakottamalla itse tehdä päinvastoin, miten sinusta tuntuu. Tässä muutamia esimerkkejä.

1. Altistu - Sunshine
Tutkimus on osoittanut, että altistuminen auringonpaistetta vähentää masennusta. Tämä on järkeä. Ihmiset kamppailevat masennusta tyypillisesti välttää auringonvaloa ja mieluummin pimennetyssä huoneita verhot piirretään. Tämä vain pahentaa tunteita eristäminen, surua ja toivottomuutta. Vaikka haluat vain mennä istua ulkona, altistaa itsesi auringonvalolle auttaa kohottaa mielialaa.

2. Melatoniini
Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka keho tuottaa joka tuudittaa sinut uneen. Ihmiset kamppailevat masennuksen yleensä nukkua koko päivän ja koko yön. Tämä johtaa yleensä vähemmän syvää unta, tai REM-unen. REM-uni on, kun mieli unelmia ja kehon korjaukset vahinko päivän aikana. On tärkeää säilyttää terve nukkua malleja taistelussa tahansa mielisairaus tai mielenterveyden stressor. Jos nukut päivällä ja pysyä hereillä öisin, tämä myös asettaa sinut ristiriidassa luonnon rytmejä maapallon. On tärkeää palauttaa luonnollinen uni malleja ja tämä voidaan tehdä luonnollinen hormoni, joka on yleinen ja käytettävissä laskuri - melatoniinia. Lue lisää siitä, miten melatoniini toimii ja miksi suosittelen sitä minun artikkeli "Unettomuus ja Melatoniini".

3. Liikunta
Ihmiset kamppailevat masennusta usein itseään huomattavasti alhaisempia energian ja kohonneeseen väsymys. Viimeinen asia maailmassa he huvittaa on käyttää, mutta tämä voi olla vastakohta väsymys. Harjoitus ei tarvitse olla kovaa tai pitkä. Yksinkertainen 30 minuutin kävelymatkan korttelin ympäri palvelee kahta tarkoitusta: se lisää altistumista auringonvalolle ja saa sinut ja liikkuva, jotka molemmat kohottaa mielialaa ja nostaa energiatasoa ja motivaatiota.

4. Seurustella
Masennus voi tehdä sinusta eristää ja välttää kosketusta muihin ihmisiin. Et saa postia. Et vastaa puhelimeen. Et vastaa ovea. Et jätä talo. Voit välttää kosketusta muihin ihmisiin. Jos haluat voittaa masennus sinun täytyy kääntää tätä mallia. Varo surround itseäsi muita ihmisiä, jotka myös masentunut. Tämä vain vahvistaa oman masennus. Pakottaa itsesi tavata toiveikas, onnellisia ihmisiä. Mennä lounaalle vanhoja ystäviä. Päästä ulos talosta. Katso uusia kasvoja ja tutustua uusiin paikkoihin.

5. Muuttaa ruokavaliota
Ihmiset taistelevat masennus käyttävät usein ruokavaliossa kofeiinia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita yritetään parantaa niiden energiatehokkuutta. Mutta tämä on väärä vauhtia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sokereita lisäävät mielialaa väliaikaisesti mutta aiheuttaa sen romahtamaan muutaman tunnin, kun vaikutukset häviävät. Tämä vuoristorata vaikutus vain pahentaa masentuneisuus. On parempi syödä täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Proteiinit antaa kehollesi aminohappoja se tarvitsee tehdä nämä välittäjäaineiden aivoissa niin kipeästi tarvitsee tuntea paremmin (eli Serontonin, dopamiini, ja noradrenaliinin). Monimutkaiset hiilihydraatit kuten täysjyvätuotteita ja kasviksia tarjoavat poltetaan energian, mutta tee se vähitellen. Hedelmät tarjota fruktoosi, monimutkaisempi sokeria kuin yksinkertaisia ​​sokereita löytyy karkkia. Koska se vaatii enemmän prosessointitehoa kehon murtaa se alas ja muuttaa sen energiaa, se siirtyy verenkiertoon hitaammin ja kapenee pois enemmän vähitellen.

kohottaa mielialaa, käyttää liikunta, auringonpaiste, sosiaalistuminen ja raitista ilmaa. Käytä ravitsemus antaa sinulle polttoainetta näihin toimiin sen sijaan riippuen se väärä korkea, että kaatuu myöhemmin vain olosi enemmän masentunut kuin ennen.

6. Välttämään huumeita ja alkoholia
Kokaiini, metamfetamiini, nopeus ja muita piristeitä usein käyttävät ihmiset kamppailevat masennuksen keinotekoisesti nostaa niiden tunnelman. Kuten käyttämällä kofeiini ja yksinkertaisia ​​sokereita, "korkea" on nopea ja voimakas, mutta kun nämä lääkkeet hellittää, masennus on huonompi kuin ennen. Muut asiakkaat käyttävät alkoholia, heroiinin, bentsodiatsepiinien ja muut "muunkinlaisia" turruttaa psyykkisistä kärsimyksistä. Downers voi turruttaa kipua tilapäisesti, mutta lisätä masennusta ja voi jopa aiheuttaa masennusta niillä joilla ei ole ollut sitä ennen.

7. Puutarhanhoito
Tutkimukset ovat osoittaneet, että bakteerit löytyy lika nostaa mielialaa. Puutarhanhoito myös edellyttää, että olet ulkona ja siksi auringonvalossa. Äitini tapasi sanoa, että puutarhanhoito on "investointi tulevaisuuteen". Tämä on niin totta ja merkittävä syy, miksi se on hyödyllistä taistelussa masennusta. Puutarhurit kasvi keväällä kesän ja syksyllä kevään. Henkilöille, joilla on masennusta, on vaikea nähdä ulos musta aukko, jossa heidän mielessään on loukussa. Tulevaisuus on käsittämätöntä ja toivottomuus on käsin kosketeltava. Harjoittaa toimintaa, joka sijoittaa niitä tulevaisuudessa, ja tulevaisuus täynnä kauneutta, voi auttaa heitä ulos, että mielentila.

8. Poistaa stressitekijät
Nykyään monet meistä työskentelevät yhä enemmän vähemmän ja vähemmän. Budjetit ovat tiukat ja taloudellinen sterssors yksin voi olla tappajia. Olemme myös yhteiskunta, joka on jatkuvasti liikkeellä, saada lapset kouluun ja sosiaalisia tapahtumia, mikä sosiaalinen nimitykset itsensä, käynnissä kuntosalilla tai jooga luokan kilpa ulos ja päivittäistavarat, sprinting kaupungilla maksaa laskuja ja asioille. Joskus me ylikuormita aikataulumme asioita, jotka eivät ole yhtä tärkeitä kuin me luulevat. Tarkista painopisteet. Katsokaa aikataulu. Tutki elämääsi. Mitkä ovat prioriteetit? Oletko suunnata niin paljon aikaa heille kuin haluaisit? Ehkä kun lapsesi puisto istuu yhdessä perheen illallinen on tärkeämpää kuin jalkapallo, tai kuntosalilla tai käynnissä asioilla naapuri. Ehkä tarvitset enemmän hiljaista aikaa itsellesi. Jos näin on, aikataulu aikaa ystävien tai "yksin" aikaa hiljainen miettiminen. Ehkä tarvitset kevyempi työmäärä. Katsokaa budjetti. Ehkä voit elää ilman että uuden auton, isompi talo tai näitä kalliita elektroniikkaa ja viettää enemmän aikaa kotona sen sijaan että niille muutama ylimääräinen taalaa.

9. Vaihda työpaikkaa
Jos olet umpikujaan, unfulfilling työpaikka tai työskentelevät liian kauan liian vähän, se voi olla aika löytää työtä, joka on tyydyttävämpää. Amerikkalaiset viettää enemmän aikaa työpaikalla kuin eurooppalaiset ja joutuvat työskentelemään kauemmin vähemmän. Tämä syö paljon aikaa ja energiaa. Jos olet hyvin onneton pyrkimyksessä missä vietät suurimman osan ajasta, tämä lopulta ottaa sen emotionaalisen veronsa. Olen työskennellyt asiakkaita, jotka huusi kaikki tapa työskennellä aikana matkustaa joka aamu. Ne pysyvät koko yön, koska menossa nukkumaan tarkoittaa heräämässä ja menossa töihin. He käyttävät huumeita ja alkoholia tai psykiatrinen lääkitys tunnoton ne kurjuus, jossa ne wallowing. Etsi mitä rakastat, niin tee se. Jos et tiedä mitä rakastat, haluat ehkä nähdä uraneuvojan. Ne voivat tarjota arvioita, jotka voivat auttaa sinua löytämään missä edut ovat ja taitoja teillä, jotka voivat avulla voit murtautua eri linja työllisyyden. Breaking ketjut jotka sitovat sinua kurja työpaikka voi olla muutos sinun täytyy hengittää elämän takaisin elämääsi.

10. Muuta suhteet Dating ihmisillä on rakenteessa suhteita, ei muutu paljon, elleivät he työskentelevät muuttaa sitä. Jos sinulla on tapana ympärillesi ihmisiä, jotka käyttävät teitä, väärinkäytöksestä, on huumeiden tai alkoholin ongelmia, masennus tai muita psyykkisiä ongelmia, tai ovat liian tarvitsevia voi vaipua masennustilan päässä pelkkä henkinen uupumus on aina heidän tarpeistaan ​​sijaan omaa. Saatat olla perhe, joka asettaa kohtuuttomia vaatimuksia teitä, joko sukulaisille tai oman perheen. Voit ympäröidä itsesi ystäviä, jotka ovat jatkuvasti tarvitsevat, mutta ei koskaan ole aikaa tai haluja vastavuoroisesti kun itse voisi käyttää auttavaa kättä.

Ihmissuhteet pitäisi olla yhtäläinen vaihto antaa ja ottaa. Katsokaa suhdetta malleja ja nähdä, jos ne täyttävät tarpeitasi sekä toisen henkilön. Jos ei, se voi olla aika oppia uusi malli ja etsiä erilaisia ​​ihmisiä, joiden kanssa vuorovaikutuksessa.

11. Ilmaise viha
tukahdutettua raivoa muuttuu masennukseen. Se vie paljon energiaa pidä vihaa, niin se on terveellisempää antaa sen ulos. Valitettavasti monet ihmiset rinnastaa viha aggressio, väkivallan tai raivoa. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Viha on luonnollinen ihmisen tunteita, ja siinä kaikki se on, tunne. Ja se on välttämätön tunne. Ilman vihaa olemme puolustuskyvyttömiä. Viha on mitä kertoo meille, että me ollaan pahoinpidellään. Viha tekee meistä seisomaan ja sanoa, "Hei, et voi kohdella minua noin". Joskus viha on antaa meille energiaa ja voimaa nousta vaikeaan tilanteeseen ja taistella vastaan ​​uskomaton kertoimilla; sairautta vastaan, kuten syöpää tai yhteiskunnallinen ongelma, kuten sorron tai syrjintää.

Viha on yksinkertaisesti mitä me tunnemme. Meillä on kaksi vaihtoehtoa siitä, miten päätämme ilmaista se. Viha voidaan ilmaista rauhallinen, hiljainen tie, kuten yksinkertaisesti kerron jollekin, että he teitä salli heidän kohtelevan sinua sillä tavalla. Se voi myös olla niinkin yksinkertainen kuin sanomalla, "Ei" joku, joka on hyödyntää teitä, tai "Kyllä" haaste, joka uhkasi hukuttaa sinua. Jos istut vuori vihaa, löytää sopiva ja terveellinen tapa purkaa se. Saatat huomata, että energiaa peräisin tämän tiedotteen tyhjäksi masennus, joka on pitänyt sinut alas.

12. Edistää Your Mind
Masennus voi pahentunut, kun olemme lukittu mielessä puuduttavaa rutiini, joka ei koskaan muutu. Minds tarvitsevat terveitä stimulaatiota. Ota itsesi taidegalleria, konsertti, tai piknik puistossa. Rekisteröidy taiteen luokan tai tarkastuksen luokat paikalliseen yhteisön korkeakoulussa tai yliopistossa. Paljasta mielesi uusia nähtävyyksiä, ääniä tai ideoita. Uutta tietoa herättää se ylös ja antaa sille jotain terveellistä ja positiivista ajatella sijaan synkkä, toistuva pohdiskelut aikana tapahtuvat masennustilat.

13. Puhdista Your House
Siivous talo kun painetaan usein vaatii Herkuleen vaivaa. Mutta se voi olla suuri ero siinä, miten sinusta tuntuu. Schlepping ympäri likainen, sekainen talo koko päivän todella tuo alas. Se on osoitus siitä, miten sinusta tuntuu ja miten sinusta tuntuu itsestäsi. Ajoittaa vain 15 minuuttia päivässä suursiivous, tai paloittele se yksi pieni alue tai yksi pieni hanke pitää sitä olemasta ylivoimainen.

jotain voi tehdä kohottaa mielialaa ja taistella masennuksen oireita auttaa sinua tuntemaan vähemmän avuton ja toivoton. Ottaen huolta itsestäsi valtuuttaa voit tehdä mitä sinun tarvitsee tehdä tuntea paremmin ja vähentää masentuneisuus. Kuten aina, suosittelen, että jokainen löytää oman tiensä ja kunnioittaa omaa viisautta etsiessään mielenterveyttä.

Lisätietoja tästä aiheesta, katso: "Masennus on, kuten diabetes" lisätietoja tästä aiheesta tai klikkaa "Masennus" aiheen luokkaan sarake oikealle.

lisää artikkeleita mielenterveysasioista katso minun blogi osoitteessa: http://www.kellevision.com.
.