Luominen rajat: Yksi askel tiellä vapauteen Disordered Eating

rajat ovat kuvitteellisia tai todellinen linjat ympärillä fyysinen, henkinen tai hengellinen itse, jotka asettavat rajat meille ja miten olemme vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Imaginary linjat suojella ajattelua, tunteita, ja käyttäytymistä. Real linjat antavat meille mahdollisuuden valita, miten lähellä olemme antaa muiden tulla meille, sekä jos ja miten me anna niiden koskettaa meitä. Rajat auttaa erottamaan mitä vastuualueista ja eivät ole.

Saamalla tuntemaan itseämme, voimme oppia asettaa kohtuulliset rajat. On vaikea tehdä tämän, kun emme ole yhteyttä meidän tunteita, ajatuksia, uskomuksia, tykkää, ja inhoaa. Kun me katkaista meidän haluaa ja tarvitsee, ja sen sijaan keskittyä painon, kehon kuva, ruokavalio, ja ruoka, menetämme arvokasta tietoa. Olemme myös menettää tietoisuutta sisäistä opastusta, joka sanoo “ Jotain on vialla – raja on asetettava tässä. &Rdquo;

&'; s tarpeeksi vaikeaa saada läpi tuskan elämän, mutta kun estämme sen kanssa ruoan häiriötekijöitä, emme koskaan opi huolta itsestämme. Koska ajatuksemme ovat poispäin satuttaa tai kipua pakko syöminen sekainen ajattelua, menetämme tietoisuus mikä aiheutti loukkaantunut tai kipua ensinnäkin, ja tärkein, miten nämä tilanteet voidaan välttää tulevaisuudessa.

Mikä voi aiheuttaa puutetta rajat?

syömishäiriöistä kärsivistä on usein huono tunne rajoja ja vaikea sanoa ei. Anna &'; s sanoa joku painostaa sinua menemään paikkaan, jossa tunnet hyvin epämukavaksi. Jos irrotettu haluaa ja tarvitsee, voititte &'; tiedä, mitä todella haluat tehdä. Jokainen haluaa olla pidetty ja hyväksynyt, joten sanomme kyllä, eikä asettaa rajan, kuten “ Ei, en &'; halua mennä sinne. "
Nyt jo tuntuu epämukavalta olla tässä tilanteessa, joten ajatuksemme alkavat keskittyä elintarvikkeiden sijasta käsitellä todellisia tunteita käsillä. “ minun pitäisi syödä? ei pitäisi &'; t syön? Mitä minun pitäisi syödä? Mitä ihmiset ajattelevat, jos syön? &"; Kaikki nämä pakko ajatukset alkavat näkyä kautta päämme. Sitten alamme pelaajan itsemme varten syömishäiriö, eikä tunnustaa toimenpiteisiin estääkseen näitä epämieluisaa tunteita ensimmäinen paikka.

Monet meistä käyttävät häiriötekijöitä välttää katsot meidän oma itsensä . Saatamme löytää valheellisen tyydytystä ottaa muita ihmisiä ja todellisten tuloste; s tehtäviä tai yrittää ohjaamaan tilanteita. Meidän tunne arvoinen voi saada niin kiinni antamasta että me don &'; t ymmärtää oman tehtävänsä, tunteita, ja vastuut ovat laiminlyöty.

Kun alamme tuntea stressiä overcommitting itse tai yrittää hallita tilanteita, voimme kääntyä syömishäiriö helpottaa meidän kyvyttömyys tehdä kaiken täydellisesti. Tämä voi saada meidät tuntemaan hyvin väsynyt, turhautunut, arvosteta, ja epäsuositun. Kun ajattelemme meidän on tehtävä jotain, jotta olla rakastettu emme voi koskaan tehdä tarpeeksi. Muut ihmiset eivät useinkaan ole kiitollisia siitä, että olemme ottaneet yli vastuunsa ja voi tuntua kuin jos ne ovat riittämättömiä tai ohjataan halumme auttaa.

Miten voimme asettaa asianmukaiset rajat?

• Opi sanomaan ei. Jos sinulla on syömishäiriö, sinulla voi olla vaikea sanoa ei, koska se tuntuu vastakkainasetteluja. Saatat pelätä, että sanoa ei aiheuttaa muita ei pidä sinusta, mutta tämä ei todellakaan ole kyse – sanoa ei rakentaa luottamusta. Jos henkilö saa mitään vastausta ja katsoo sen, niin he tietävät myös, että kyllä ​​todella tarkoittaa kyllä. Jos olemme aina sanoa kyllä, niin emme osoittavat muita, jotka todella olemme tai ilmaisemme todellisia mielipiteitä. Hetken kuluttua saatamme jopa huijata itseämme. Emme ehkä tiedä omaa totuuden, koska olemme niin tottuneita automaattisesti sanoa kyllä.

• Ole tietoinen ajatuksiasi. Missä on mieltäsi koko päivän? Voit &'; t aina valita ensimmäinen ajatus, joka tulee mieleesi, mutta voit valita muuttaa sitä ja ei vatvoa sitä. Mietitkö positiivisia ajatuksia? Ajatuksia, jotka auttavat palautumisen? Tai negatiivisia ajatuksia, että laittaa itse alas, alentaa itsetuntoa, ja perustaa uusi humalahakuinen?

• Varo ulkoisia ärsykkeitä. Mitä luet, katsella televisiota, kuunnella radiosta, tai nähdä elokuvia? Oletko huomannut joitakin elokuvia tai musiikkia kohottaa sinua ja muita tuoda sinut alas? Tietäen tämän itsestäsi voi auttaa tasapainottamaan näiden toimien ja paikka rajoja, jos tiedät jotain voittanut &'; t tunnu oikealta.

• Tunne ruokamieltymykset ja laukaisee. Tiedätkö, mitkä elintarvikkeet tehdä sinut väsyneeksi ja unelias? Mitkä elintarvikkeet täyttävät näläntunnetta? Tai mitkä elintarvikkeet käynnistävät syömishäiriö? Jos tiedät ruoka on liipaisin, tai jos se doesnt &'; t tehdä sinusta tuntuu hyvältä, voit ei syödä sitä. Jos joku tarjoaa sinulle yksi näistä elintarvikkeet, voit sanoa, “ Ei, kiitos! &Rdquo; Jos et ole tietoinen tästä, tai pelkäävät vahingoittaa joku &'; s tunteita, voit jättää tärkeän rajan.

• Tiedä omia uskomuksia ja arvoja. Becoming perehtynyt mitä uskot ja arvo elämässä luo tunteen omaa tilaa ja on tärkeä askel totta itsehoidon. Sitten tulevat tilaa, voit paremmin vartioimaan tätä tärkeää, henkilökohtainen näkökulma itse. Voit oppia arvostamaan itseäsi edellä hyväksyntää muille.

• Puolustaa itseäsi. Sinä päätät, mitä olet hallita ja mitä haluat tehdä tai jättää tekemättä. Asetus kuvitteellinen linjat voidaan tehdä lausuntoja kuten, “ Se &'; s ole OK voit puhua minulle noin, &"; tai “ Ei, en &'; t tuntuu siltä juuri nyt. &";

Meidän rajojen auttaa luomaan meidän todellinen totuuksia, jotka tekevät meistä tuntuu hyvältä itsestämme. Voimme aloittaa elvyttämään meidän sisimpäänsä. Entistä tietoisemmiksi tunteitamme ja tekojemme seuraukset voivat auttaa meitä luomaan paremmat rajoja tulevaisuudessa. Sen sijaan, kääntyen meidän syömishäiriö mukavuutta, meidän täytyy istua kipua ja päättää, mitkä rajat olisi voinut estää epämukavuutta. Sitä paremmin voimme saada aikaa asettamalla asianmukaisia ​​rajoja, enemmän elämää avautuu. Sitten, me tiedämme, että voimme ottaa paremmin huolta itsestämme. Tämä on vapautta.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, on kirjoittanut ruokavalion Don &'; T Work ® ;; jäsenneltyä parantua huonokuntoinen syöminen. Lisätietoja hänen ohjelma, yhteyttä hänen 800-bulimia, www.RebeccasHouse.org tai www.DietsDontWork.org.
.