Meditaatio: Paitsi Buddhalaiset munkit!

Meditaatio on kuin oppimisen soittimien - et aio pelata Mozartin ensimmäinen kerta istuu alas piano. Se vie käytännössä ja sitoutumista hyötyä tämän muinaisen kurinalaisuutta. Tämä tarkoittaa sinun täytyy tehdä aikaa joka päivä. Saadaksesi kaiken irti meditaatio sinun täytyy tehdä se joka päivä kerrallaan ja paikassa, jossa olet vapaa häiriötekijöistä.

• Käytä melko, rauhallinen alue kotiisi jossa meditoimaan. Jos pidät, polttaa kynttilä tai joitakin suitsukkeita.

• Yritä olla syödä ennen meditaatio istunto. Prosessin ruuansulatusta tekee sinusta unelias ja unelias.

• Mukaan asiantuntija harjoittajia, mietiskellen aikaisin aamulla on paras aika. Monet buddhalaismunkkien sanoa 3 amis paras aika. Mutta harvat meistä ovat buddhalaismunkkien. Siis todella, paras aika mietiskellä on kun mahtuu sen aikataulun. Aloittaa kanssa 15 minuuttia. Aseta ajastin niin et tuskailla noin liian paljon aikaa.

• Älä asetu makuulle meditoimaan, koska sinun nukahtaa. Sinun täytyy istua hyvässä asennossa, selkä suorana, mutta rento. Ajattele nikamien selkärangan olevan pinottu yksi päällekkäin muiden.

• Rentoutua jokainen osa kehon. Älä yritä tehdä kaikkea kerralla - aloittaa varpaat, sitten siirtyä jopa nilkat, sitten vasikat, ja niin edelleen jopa pään. Kun olet valmis yrittää havaitset osa sinusta että vielä ei ole rento ja rentoutua sen. Se auttaa usein kireä lihaksia ja sitten antaa heidän mennä todella rentoutua niitä.

• Focus huomiota, mikä on helpompaa, kun löydät oikeat meditaatioasennossa, mikä luonnollisesti helpottaa mielesi rento vielä virkeänä. Anna aivot pulista katoavat. Yksi tapa vaientaa pulista on keskittyä virtaus hengityksen. Joskus laskenta Hengitä auttaa, yhdestä kymmeneen, sitten alkaen yksi uudelleen. Hengitä hitaasti, syvään, nenäsi kautta ja ulos suun kautta.
Experiment. Jos seuraava hengitystä ei täysin tukahduttamaan mielen häiriöitä, lausua mantra (pyhä sana), kuten "om" jokaisen ulosvirtaus hengityksen.

• Ovat häiritseviä kuvia kelluva mielessäsi? Visualisoida rauhoittava paikka, olivatpa ne todellisia tai kuvitteellisia.

• Nyt kun mieli on rauhallinen, mitä sinä tekisit? Jotkut visualisoida tavoitteita tai unelmia. Muut rukoilla. Mutta jos teet jommankumman näistä, varmista, että olet eivät kuulu ahdistusta ansaan. Pidä se positiivinen. Pikemminkin kuin joutumasta "En koskaan Tämän tavoitteen saavuttamiseksi" tai kerjäämässä Jumalan asioita, keskittyä kiitollisuutta ja tyyneys.

Et kokea välittömiä tuloksia. Kuten sanoin alussa, se tulee ottaa paljon harjoittelua, kuria ja sitoutumista. Kuten pysykää sitoumuksen, löydät todennäköisesti olet rauhallisempi, rennompi, paremmin käsitellä stressiä. Et voi edes huomaa sitä aluksi, ja ehkä perheenjäsen kommentoida sitä ennen olet edes tietoinen muutoksesta. Mutta meditaatio voi olla tapa huolehtia itsestäsi. Ja kun otat huolta itsestäsi, olet paremmin valmistautunut auttamaan muita.
.