Mindfulness kiireisille People

Elizabeth tiesi, että jotain oli vialla töissä.

Hän keskeytyy keskusteluissa, huomiotta keskusteluissa, ja ulkopuolelle kokouksista. Hän ei &'; t ole aavistustakaan, mitä se oli noin, mutta stressi ei tiedä vaikeutti hänen luottamusta.

Elizabeth tuntui hämmentynyt, eksyksissä, ja pelkää työnsä. Hän kutsui minua, koska, ei ole yllättävää, hän couldn &'; t nukkua.

Ja hän halusi neuvoja. Jos hän toimi joka viikonloppu todella vaikutuksen hänen pomo hänen omistautumista? Tapaa hänen pomo ja vaativat selitystä? Luovuta? Työtä kotoa? Palkata asianajaja?

Ennen kuin meillä voisi olla nämä keskustelut, vaikka, tarvitsimme tapa häntä löytämään rauhallisempi paikka, jotta hän voisi lajitella hänen vaihtoehtoja mielekkäällä tavalla.

Trim välilehti periaate

iso laiva on vaikea kääntää. Se on paljon vauhtia, mikä tarkoittaa paljon paineita peräsin, mikä tarkoittaa paljon vastustusta ratissa.

Joten päättäjät isojen laivojen, niiden viisautta, lisäsi trimmitaso, Tällainen pieni peräsin reunalla pääperäsimen. Trimmievä muuttuu lähellä veden paine, joka auttaa kääntämään peräsin. Kun näin tapahtuu, kapteeni ratissa aluksen voi ohjata lähes vaivattomasti.

Elizabeth, mietin mitä pieni muutos voisi auttaa häntä saamaan mielen selkeyttä hän tarvitsi löytää tapa kriisin läpi.

Ensimmäisessä vaiheessa, ehdotin tarkkaavaisuus.

totuus mindfulness

Elizabeth &'; n ensimmäinen vastaus oli, “ Ei &'; liian paljon meneillään elämässäni jo. En &'; t on aika lisätä jotain muuta. &Rdquo;

Mutta mindfulness doesnt &'; t on paljon aikaa. Voit olla varma, on hyötyä menoja 30 minuuttia päivässä keskitytään hengitystä. Mutta se &todellisten tuloste; s vaikea paljon ihmisiä, varsinkin kiireisille ihmisille.

Mindfulness, sen sydän isn &'; t noin aika. Pohjimmiltaan se &todellisten tuloste; s noin läsnäoloa.

mukaan Jon Kabat-Zinn on University of Massachusetts Medical Center, ja perustaja Mindfulness-Based stressin vähentäminen ohjelma, mindfulness tarkoittaa:

&ldquo ; kiinnittää huomiota
tietyllä tavalla;
tarkoituksella,
nykyhetkessä,
ja nonjudgmentally. &";

Se &'; s se. Kiinnittäen huomiota. Huomaamatta mitä &'; s tapahtuu juuri nyt ajatuksiasi, kehossasi, suolen.

edut on läsnä

Kun Elizabeth alkaneet kiinnittää enemmän huomiota nykyhetkeen, useita asioita alkoi tapahtua:

Hän pystyi rauhoittua hänen reaktiivisuus * jotta hän voisi realistisemmin arvioimaan hänen tilanteeseensa. Se antoi hänelle rohkeutta puhua joitakin luotettu kollegojen, joka vahvisti hänen käsitys syrjäytyä, ja jotka olivat hämmentää myös se.
Tässä rauhallisempi tilaa, se oli helpompi häntä keksimään uusia ideoita, jotka auttaisivat hänen eteenpäin. Autoin häntä huolellisesti valmistautua tapaamista hänen pomo, jotta hän voisi paremmin ymmärtää hänen kantansa. Hänen uusi non-reaktiivisuus oli välttämätöntä tässä.
Kautta mindfulness, Elizabeth havaittu selkeyttä valita polku eteenpäin, ja sitkeyttä seurata läpi kunnes hän sai jännittävä ja palkitsevaa työtä.
Kuusi tietoinen kysymyksiä (5 minuuttia)

käytäntö Elizabeth ja loin oli yksinkertainen. Kaksi tai kolme kertaa päivässä hän istua hiljaa hänen toimistossaan, ja kysyä itse näihin kysymyksiin:

1. Miten minä tunne juuri nyt?
2. Mitä tuntemuksia ruumiini juuri nyt?
3. Mitä ajatukseni juuri nyt?
4. Mitä &'; tärkein minulle juuri nyt?
5. Mitä haluan seistä juuri nyt?
6. Miten haluaisin olla juuri nyt?

Kun harjoitella mindfulness, sinulla ei' t tarvitse muuttaa mitään – tunteita, hengitys, tai ajatuksiasi. Et &'; t on tiedettävä, mitä &'; tärkeää, tai jos haluat ottaa kantaa.

Sinun tarvitsee vain kysyä … ja huomautus.

Mindfulness kiireisille ihmisille

Kriisiaikana, se voi tuntua Käytät uudelleen armoilla tapahtumista, jotka eivät kuulu sinulle. Ja kun alkaa tuntua, että aika saa imetään kriisi hallintaan.

Mutta mitä me tarvitsemme eniten hyppysellinen doesnt &'; t riippuvat olosuhteista, ja isn &'; t aika. Valintaamme piilee siinä, miten käytämme aikaa ja resursseja meillä on.

Nyt kun Elizabeth mielestä jotain on vialla, hän kääntyy mindfulness ensin.

Kuten Trimmievä, mindfulness voi auttaa tehdä pieni muutos, joka helpottaa muuttua kurssin.

Elizabeth, ne 6 tietoinen kysymyksiin johti hänet alle kuuden kuukauden löytää työtä hän rakasti.

Voit harjoitella mindfulness milloin – kun Käytät uudelleen suihkussa, suunnittelet päivä, tai pesemällä ruokia. Ja aina harjoitella, teet pienen siirtyminen kohti enemmän rohkeutta, rauhallinen, selkeys, ja sitkeyttä.

Nyt, miten mindfulness auttaa?

* Huomaa: Mindfulness parantaa keskittyä, muisti , ja kognitiivinen joustavuus ja vähentää emotionaalinen reaktiivisuus ja reaktiota stressiin. Yhteenveto tutkimuksen, katso:

Davis, Daphne M., ja Jeffrey Hayes. &Ldquo; Mitä hyötyä on Mindfulness? Käytäntö Katsaus Psykoterapia liittyvää tutkimusta. &Rdquo; Psykoterapia 48,2 (2011): 198-208. American Psychological Association. Web
.