Mental Sitkeys - Get Grip

Bad tapahtumia sattuu, arvaamaton tapahtumat tapahtua. Mielenterveyden sitkeys meidän on pyrittävä pitämään kielteisiä tapahtumia, yhdessä meidän vastauksia suhteessa. Meidän täytyy saada näkökulmasta, koska jotkut tapahtumat ovat selvästi huonompia kuin muut. Olemme vastuussa siitä, miten huono havaitsemme tapahtumia olla ja se on sisällä meidän hallinnassamme, miten me reagoimme niihin. Se on asenteita ja uskomuksia, että otamme tapahtumia (eikä itse tapahtumiin), jotka määräävät, onko meillä on hukkua ja uhreiksi, tai onko meillä on joustava ja takaisin. Ajatuksemme, tunteet, käyttäytyminen ja fysiologia kuuluvat meidän hallinnassamme.

Kun edessämme on ikävää tapahtumista ja olosuhteista, saatamme usein menettää näkökulma ja saada asiat suhteettomia; saatamme “ awfulise &"; ja “ catastrophise &" ;. Saatamme nähdä pieniä tapahtumia katastrofien tai hirveä, kun ne ovat vain haitat, virheitä ja pettymyksiä jokapäiväistä elämää. Jos meidän vastaukset ovat epätahdissa näillä pieniä tapahtumia, niin meillä on vielä enemmän vaikeuksia käsittely todella pahoja tapahtumia. Tässä mielessä, tässä on erinomainen tekniikka mielenterveyden sitkeys.

&'; s ole maailman loppu

“ Awfulising &"; ja “ katastrofaalinen ajattelua &"; ovat termit kognitiivinen hoitojen jotka kuvaavat taipumusta liioitella kielteisiä puolia ja seurauksia aiempien, nykyisten tai tulevien tapahtumien. Awfulising ja katastrofaalinen ajattelua tehdä vakavia tapahtumia, kuten avioero, irtisanomisia tai vammoja jopa enemmän ahdistavaa. Tämäntyyppinen ajattelu voi esiintyä myös arjen tapahtumia kuten myöhässä tapaamisesta, puuttuu puhelun tai joku töykeä meille. Saatamme “ räjäyttää asioita ulos suhteessa &"; ja mitä voi olla vähäistä ärsytystä tai tapahtuma saa suurentaa; asiat voidaan nähdä “ kamala &" ;, “ kauhea &" ;, “ kauhea &" ;, “ traaginen &"; tai “ pahinta, mitä voi tapahtua &" ;. Voimme nopeasti menettää näkökulmasta ja ajatella, “ olemme tuomittuja ja se &todellisten tuloste; s maailman loppu! &Rdquo; Awfulising johtuu jäykkä ja vaativa uskomuksia kuten “ shoulds &" ;, “ puristemehujen &"; ja “ tarvitse &"; että on loukannut tai muiden, itse tai elämän &'; s tapahtumia.

Anti-Awfulising mittakaavan

Jotta saat asiat oikeisiin realistisempaa näkökulmaa ja näe asioita huonommin kuin ne ovat, voimme käyttää anti-awfulising mittakaavassa. Tämä toimii rankingin mukaan tapahtumia 0 – 99 suhteen miten kauheaa tai katastrofaalinen ne näyttävät. Esimerkiksi, jos sanomme, että alhainen ääripäässä, jossa awfulness luokitus 1, istuu kotona katsomassa huono elokuva vaikka juo kylmää teetä, ja toisessa ääripäässä, joiden luottoluokitus on 99, on jotain todella kamalaa ja katastrofaalinen, kuten rakkaansa kuolee, vakava sairaus tai sitä kriittisesti loukkaantunut onnettomuudessa. Sitten voimme arvostella muita upsets-näiden ääripäiden väliin.

Kun järkyttynyt jostain saatamme aluksi antaa tapahtuman korkea luokitus ja pitävät sitä kauhea ja kauhea, mutta jos käytämme anti-awfulising mittakaavassa voimme hyväksyä, että tämä on liioittelua ja saada realistisempi näkökulman tilanteeseen. Muuttamalla ajattelua saavat meidän tunteita, käyttäytymistä ja fysiologia takaisin hallinnassa. Esimerkiksi, meillä on vähemmän todennäköisesti vihainen, lakko ulos ja on kohonnut verenpaine tai ahdistunut, välttää ihmisiä, samanlaisia ​​tilanteita ja on paniikkikohtauksia.

Suurin osa arjen tapahtumia, jotka järkyttää meitä, tulee läheskään 99 luokitus ja voi edes olla jopa 5, kuten puuttuvia bussi, menettää parkkipaikan tai eri mieltä jonkun kanssa. Kun tapahtuma sattuu, että on useita ahdistusta kuten menettää työpaikan tai suhde päättyy, voimme jälleen antaa tämän alustavan ennätyksen, yli 85. Kuitenkin ajan mittaan ja kun jotkut pohdintaa me jälleen enemmän voi saada selkeämpi näkökulma ja saada asiat takaisin oikeaan suhteeseen. Me hyväksymme, että emme ole ensimmäinen henkilö menettää työpaikka tai suhde ja voitti &'; t olla viimeinen. Myös me tiedämme, että ihmiset eivät toipua näistä haittatapahtumista ja löytää uusia suhteita ja työpaikkoja.

Anti-Awfulising Kysymyksiä – Saada vähän perspektiiviä!

Tässä on anti-awfulising kysymyksiä, kysy itseltäsi

· Onko tämä todella kauheaa tai katastrofaalinen?
&Middot; Missä on se anti-awfulising mittakaavassa?
&Middot; Onko tämä todella katastrofi?
&Middot; Onko kukaan muu oikeastaan ​​välitä siitä?
&Middot; Miten joku positiivisella asenteella nähdäksesi tämän ongelman?
&Middot; Voiko asiasta 3 vuotta &'; aika, 1 vuosi &'; aika, 1 viikko &'; aika, 1 tunti &'; aika?
· Mitä &'; n pahin että tapahtuu ja miten todennäköistä on, että?
&Middot; Miten tämä catastrophising auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni?
&Middot; Miten tämä awfulising saa minua tuntemaan paremmin?
&Middot; Mitä &'; s hyvä asia tästä ongelmasta?
&Middot; Miten voin ottaa tämä minun etu?
&Middot; Onko tämä todella maailman loppu?

Tosiasia on, että ei väliä kuinka huono tapahtuma on - se voi aina olla pahempi.
Käytä anti-awfulising asteikko mielenterveyden sitkeys ja saada asiat oikeisiin mittasuhteisiin ja osa

Elämä on kovaa, olet kovempia
Lopeta awfulising. Lopettaa catastrophising.
Pysy siinä, sinnikkäästi, saada otetta

Terveisin
Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected] .uk
.