Hyvät yöunet Please

Oletko koskaan vedonnut: anna minulle hyvää yötä &'; s nukkua, hyvä!
Sävyt piirretään, silmäsi ovat auki, kun taas yöllä nopeasti ohi, ja mielesi kääntyy ongelma unettomuus! Kyllä, että pelätty kun tiedämme, että aamulla tulee pian ja joudumme päivän uneliaisuus, huono ajatuksia ja emotionaalisia ongelmia. Ei vain sitä, mutta koska olemme luun väsynyt ja ärtyisä, kaikki asioita, jotka yleensä ärsyttää meitä tulemaan suurennettu.

Tarvitsemme meidän 7 tai 8 tuntia unta on nuortua henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti, pitää meidät nuori, valpas, ja tasapainoinen.
Unihäiriönsä lisää tasaista “ tippua, tippua, tippua &"; Näiden näennäisesti pieni päivittäinen stressitekijöitä, jotka yleensä kasaantuvat ja ovat vieläkin haitallisia terveydelle ja hyvinvoinnille kuin satunnaisesti suurempi stressi tuottajat.

Muutamia yksinkertaisia ​​asioita, voit tehdä saada, että syvän unen:
• On riittävä ja nautittavaa aerobista liikuntaa päivän aikana, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Rajoita kofeiinin., Se kestää vain noin yksi ja toinen puoli kupillista kahvia nostaa kortisolin (stressi hormoni taso) 30%, pitää sinut tilassa stressiä.
&Bull; Rajoita alkoholin kulutusta.
&Bull; Don &'; t katsella mitään jännittävää tai kiistanalainen televisiossa ennen nukkumaanmenoa.
&Bull; Eivät harjoita vakavaan keskusteluun juuri ennen eläkkeelle, tämä voi johtaa väitteeseen ja uneton yö.
&Bull; On parasta olla TV makuuhuoneessa; tämä huone on vain kahteen tarkoitukseen … nukkua ja sukupuoli.
• Sen sijaan että unilääke, ota yksi kapseli melatoniinia nukkumaan mennessä, joka voidaan ostaa tiskiltä. Se on luonnollinen hormoni, jota aivojen &'; n rikosoikeudellisia rauhanen, joka auttaa laukaista unen ja kasvaa aikana pimeän.
&Bull; Dim valot kotiin päin nukkumaanmenoa; tämä auttaa aivoja julkaisu melatoniinia, joka tekee sinut uneliaaksi.
• Nouse ylös, venyttää, lukea jotkut tylsä ​​kirja ja aloittaa alusta, jos olet tossing ja kääntämällä ja on välipala lämmintä maitoa ja maapähkinävoita krakkausyksikkö.

Oletko nukkua jonkun kanssa, joka kuorsaa?

makaamaan joku kuorsaa voi pitää sinut nukkua riistetty ja ärtyneisyyttä ja väsynyt seuraavana päivänä. Kuorsaus syntyy, kun ylimääräinen pehmytkudoksen ympärillä hengitystiet kaventaa aiheuttaa häiriöitä hengitys. Ottavat henkilö nukkua kyljellään voi auttaa vähentämään hengitysteiden romahtaa. Saada itsellesi pari korvatulppia voi &'; satuttaa! Kokeile laittaa muutama tippa yrtti Meirami, tyyny.

vakavampi syy kuorsaus on uniapnea. Tämä tapahtuu, kun on vakava rajoitus hengitysteiden kanavan, joka johtaa hapen puutetta. Hengitysteiden rajoitetaan kanssa, joissakin tapauksissa, hengitys vähennetään puoleen normaalisti. Henkilö kamppailee hengenvetoon, ja kun he vihdoin tehdä niin, hengitysteiden avaa kovalla snort. Ne, joilla uniapnea eivät koskaan pääse REM-unen rakenteessa, syvä rauhallista unta me kaikki tarvitsemme. Lihavuus tiedetään olevan yleisimpiä tekijä uniapnea. Jos uniapnea olla ongelma, lääkäri voi diagnosoida ja mahdollisesti määrätä C-pap kone auttaa sinua saamaan hyvää yötä &'; s nukkumaan.
.