Mikä on Mindfulness?

utelias paradoksi on, että kun minä hyväksyn itseni kuin olen, niin voin vaihtaa.
~ Carl Rogers

Mikä Mindfulness Onko
Mindfulness on yksinkertaisesti kehittämisestä kyky olla tietoinen ja hereillä nykyhetkessä kuin se on. Se on taito, joka on kehitetty meditaation jossa harjoittelemme huomaamatta mitä me &'; tekemässä, ajattelu, tunne, nähdä, ja kuulo. Mindfulness on olemisesta tietoinen kaikesta teemme joka päivä. Mindfulness kuuluu tietoisena sekä sisäisten ja ulkoisten ympäristö ja sitten oppia, mitä näemme. Tämä laatu valppautta ja aliveness nykyhetkessä voimme hoitaa itseämme enemmän taitavasti.

asenteellisia perustan mindfulness toimenpiteet käsittävät kärsivällisyyttä, ei-päätellen, hyväksyminen, antaa mennä, aloittelija &'; s mielessä, ei- pyrkii, ja luottamus. Vaikka me kutsumme tätä &'; käytäntö &' ;, emme tilata uskoa siihen, “ harjoitus tekee mestarin &"; tätä kokemusta. Se &'; s melko helppo kääntää jopa meidän hengellisyyden pakkomielle tai jotain täydellinen. Mindfulness käytäntö pyytää meitä tekemään juuri päinvastoin. Se &'; s lisää hyväksymisestä mitä &'; s tapahtuu tietyllä hetkellä ilman tarvetta muuttaa mitään. Se liittyy huomaamatta mitä me &'; uudelleen ajattelua tai tunnetta ilman tuomiota. Se &'; s olemisesta tietoinen hengitys ja kaikki tuntemuksia läsnä kehossa. Ei ole oikein kokemusta on. Ovat &'; mikä on &' ;, on käytäntö.

Fight tai pakene
Olemme “ langallisen &"; Taisteluohjelma tai pakene mikä tarkoittaa, että aina kehon aistii vaaraa tai tuntee itsensä uhatuksi, olemme ohjelmoitu joko sietää meidän ruhtinaat ja taistella tai suunnata kukkuloille. Aikana stressiä tapahtuma kehon menee tilaan psykologinen ja fysiologinen hyperarousal aiheuttaa lihasjännitystä ja voimakkaita tunteita kuten ahdistusta, kauhua, pelkoa, vihaa tai raivoa. Taistele tai pakene reaktio laukaisee vapauttamisesta adrenaliinia (adrenaliini). Silmien pupillit laajenevat, hiukset kehon seisoo pystyssä, syke ja verenpaine kasvua, ja ruoansulatuskanavan sammuu. Taistele tai pakene reaktio auttaa meitä selviämään, kun olemme hengenvaarallinen tilanne.

Negatiivinen Selviytyminen käyttäytymistä
Ongelmana on, että meidän nopeatempoisessa kulttuuri, näytämme elää tilassa taistele tai pakene. Kun me reagoimme niin automaattisesti, me aiheuttaa itsellemme ja muille enemmän haittaa. Me joko sanoa tai tehdä jotain päädymme pahoittelee. Tai me tukahduttaa näitä tunteita syvällä sisällä, kieltää ne ovat olemassa. Ja ajan mittaan tämä sisäistetty stressi päätyy näkynyt jonkinlainen häiriö tai sairaus. Kehitämme maladaptive selviytymisstrategioita kuten workaholism, busyness ja muut itsetuhoista välttäminen käyttäytymistä. Käytämme alkoholi, nikotiini, kofeiini, sokeri, ruoka, liikunta, sopimaton seksuaalinen suhteita, ja over-the-counter ja reseptilääkkeitä selviytymään stressistä. Ajan kielteisiä vaikutuksia stressiä yhdessä riittämättömän selviytymisstrategioita johtaa erittely, vaarantunut immuunijärjestelmä, tai tietyntyyppinen häiriö tai sairaus. Heikoin lenkki menee ensin. Jos erittely tapahtuu riippuu genetiikka, ympäristö, ja tiedot maladaptive elämäntapa.

Vastaaminen Stressi
Päivittäinen mindfulness meditaatio käytäntö on mitä antaa meille voimaa hallita paremmin itsemme aikana stressiä tapahtumia ja luoda lisää positiivisia tuloksia. Mindfulness auttaa luomaan väli stressistä ja meidän reaktio stressistä. Tekemällä nopeita itse arvioinnin hengenvetoon, ajatuksia, tunteita, tuntemuksia, ja ääni, tulemme tietoisiksi siitä mitä &'; tapahtumassa meissä ennen kuin toimimme. Tämä hetki-to-hetki tietoisuuden avulla voimme valvoa ja vaikuttaa avaamista sekä stressistä. Ovat täysin läsnä sijaan automaattiohjauksella muuttaa tilannetta dramaattisesti. Tämä taitava &'; tauko &'; pystymme pysymään auki, nähdä mahdollisuuksia, ja kanssaluoda ratkaisuja, jotka eivät ole mahdollisia, kun olemme valtion hyperarousal. Kun me vastaamme pikemminkin kuin reagoida stressor, meistä tulee enemmän voi liikkua kautta kipua ja ongelmia armon ja helppous.

VINKKI harjoitteluun Mindfulness JOKA PÄIVÄ

Harjoittelu on tietoinen hengitys ja ulos kun-
• olet mukana argumentin rakkaasi
• joku leikkaa edessäsi
• te halata rakkaasi tai aivohalvaus lemmikkisi
• lapsesi tai pomosi sanoo jotain sinulla ei' tykkää
• jotain isn &'; t menossa &'; suunnitelman mukaan &';
• Käytät uudelleen leikkaus vihanneksia tai taitto pyyhkeet
• Käytät uudelleen valmistautuu tärkeään kokoukseen
.