Qigong ja stressi Management

© 1998 Kaikki oikeudet pidätetään.

Yli jälkipuoliskolla 20-luvulla, krooninen stressi ja sen heikentävistä vaikutuksista on mainittu joko ensisijainen tai toissijainen syitä puhkeamista yli sata sairauksia.

itämaisen lääketieteen on, sen koko historian, tunnusti vaikutteita stressin, kroonisen negatiivisia tunteita ja niiden aiheuttamisperiaatteen ja maksuihin vaikutuksia terveysongelmia. Mielenkiintoinen seikka on se, että monet yksityiskohdista stressin hallinta käytetty länsimaisen lääketieteen ovat peräisin itämaisen lääketieteen; erityisesti ne ovat peräisin haara kiinalaisen lääketieteen kutsutaan qigong. Nämä harjoitukset ovat sellaiset menetelmät kuten hengitysharjoituksia, visualisointi, meditaatio, progressiivinen rentoutumista, ja liikunta. Nämä "uudet" lääketieteellisen hoidot ovat todella tuhansia vuotias!

Hengitys harjoitukset ovat osa jokaisen Länsi stressin hallinta ohjelma. Termi "qigong" itse joskus käännetty "hengitys liikunta." Joskus sana "qi" käytetään viittaamaan elämän energiaa kiertää akupunktio meridiaanien, "sisäinen elämän henkäyksen"; muissa yhteyksissä qi tarkoittaa hengityksen tai ilma hengitetään normaalissa hengitystä. Hengitysteiden Qigong hoito on perinteisesti kutsuttu tu Gu na Xin ,, tai yksinkertaisesti TU-na, merkitys ", karkottaminen vanha, piirros uutta."

Miksi hengitysharjoituksia niin tehokas vähentää stressiä? Kaikkien perusvaatimukset ylläpitämään elämää, mikään ei ole lähempänä kuin meidän hengitys. Voimme elää ilman ruokaa kuukausia, ilman unta tai vettä päiviä, mutta emme voi elää vain muutaman minuutissa hengitys. Hengitys on elämä.

hengitys on sillan tietoista ja alitajuinen mieli. Hengitys säätelee meidän autonominen hermosto; se menee siitä olemme tietoisia tai tiedostamattomia, hereillä tai unessa. Mutta toisin kuin useimmat autonomisen toimintoja, hengitys voi myös helposti säädellä meidän tajuissaan tahallisuus. Ohjaamalla vauhtia ja laatua hengitys, voimme vaikuttaa syvällä muutoksia meidän fysiologisiin toimintoihin.

hengenvetoon on myös yhteys meidän kehon ja mielen. Vuodesta stressin hallinta näkökulmasta, kyky hengityksen hallinta vaikuttaa sekä fyysistä että henkistä valtioiden on erittäin tärkeää. Siltana mielen ja ruumiin, tietoisesti valvoa hengitys voi olla voimakas vaikutus sekä fyysiseen ja henkinen jännitys. Varovasti ohjaa ja mahdollistaa hengitys hyväksymään ominaisuuksia näytteillä aikana valtioiden syvän rentoutumisen (hengitys olisi tullut hiljainen, syvä, sileä, jopa, pehmeä, ja hieno), voidaan siten aiheuttaa mukana fyysisen ja mielenterveyden todetaan rentoutumista.

Hengitys harjoitukset ovat osoittautuneet erityisen tehokkaita vähentämään ahdistusta, masennusta, ärtyneisyyttä, lihasjännitystä ja väsymistä, ja käytetään myös hoitoon ja ehkäisyyn agorophobia, verenpainetauti, hengityksen pidättämistä, hyperventilaatio, pinnallinen hengitys, ja kylmä kädet ja jalat.

Toinen suosittu rentoutuminen koulutus menetelmä on progressiivinen rentoutumista. Yksi tällainen menetelmä, joka tunnetaan kuten Autogeeninen koulutus (AT), käyttää mielen rentoutua kehon; AT käyttää henkistä ehdotuksia, kuten "Kehoni tuntuu raskaalta ja lämmin" (tuntemuksia liittyy syvää rentoutumista) helpottaa fyysistä jännitystä. Tämä on luokiteltu “ passiivinen progressiivinen rentoutumista, koska ei ole liikuntaa komponentti; aihe yksinkertaisesti käyttää rentouttava mielikuvitukseen tai mielikuvia rentoutua kehon.

Yksi passiivinen progressiivinen käytetty menetelmä Qigong Fang Song Gong (Rentoutuminen Practice). Fang Song Gong koskee hidas syvä rytmikäs hengitys yhdistettynä itsesuggestio viestejä kuten "Olen hiljaa .... olen rentoutunut." Se voi harrastaa joko pysyvän, istuen tai makuulla, ja on helppo oppia.

Muut progressiivinen rentoutumista menetelmiä, kuten liikunta tai "Aktiivinen Progressive Rentoutuminen", tavoitteena on helpottaa henkinen jännitys rentoutumalla elin. Yli 60 vuotta sitten, tohtori Edmund Jacobsen, MD, kehitti ensimmäisen sarjan aktiivisen progressiivisen rentoutuksen kroonisen stressin ja jännityksen. Tunnetaan “ isä Länsi Stressinhallinta &"; ja myös perustaja Biofeedback, Jacobson oli sanoneen, "ahdistunut mieli ei voi olla olemassa rento elin." Tämä ainutlaatuinen lähestymistapa mielenterveyteen on sen yhtymäkohtia Tai Chi ja monet muodot liikkuvia Qigong.

Muut Qigong menetelmiä, kuten Liu Qi Fa (Kuusi Healing Sounds), liittyy parantava kuvakieli ja visualisointia elinten, niiden Viisi Element värit ja positiivisia ominaisuuksia. Nämä ovat osoittautuneet tehokkaiksi hoidettaessa monia fyysisiä ja emotionaalisia maladies, kuten syövän. Potilailla esiintyy Lisääntynyt hyvinvoinnin ja rauhallisuutta. Lisäksi he tuntevat valtuudet; he ovat kiitollisia, että he voivat osallistua aktiivisesti paranemista omat ongelmansa, ja ei tarvitse kärsiä närkästystä avuttomuus tai alistuvasti ottaa täysin luottaa lääkärikunta (Itä tai Länsi) antaa "korjata" niiden ongelmia.

Dr. Herbert Benson, MD oli ensimmäinen Länsi tiedemies todistaa terveyshyödyt meditaatio. Hän on sittemmin kirjoittanut lukuisia bestseller dokumentointia hänen tieteellistä tutkimusta monista myönteisistä terveysvaikutuksista meditaation peräisin länsimaisen lääketieteen näkökulmasta. On olemassa lukuisia meditaation käytetyt tyylit qigong: laskee hengitys, visualisointi, vakuutus, ja käyttämällä mielen ohjaamaan Qi virtaus, mainitakseni vain muutamia.

Qigong meditaatio ei rajoitu istuu käytännössä. Taolaisten puhuvat ihmisen neljän dignities: seisoo, istuu, kävely, ja makuulla. Kukin näistä asennot on oma muotoja meditaatio. Useimmat meistä tuntevat istuu meditaatio, kävely tai siirtämällä meditaatioita kuten Tai Chi, tai makuulla rentoutumista tekniikoita kuten "ruumis aiheuttaa" jooga. Kuitenkin qigong perinne, kaikkein tärkeintä näistä seisoo meditaatio. Yleensä kutsutaan Zhan Zhuang (lujina kuin post), pysyvä meditaatio on erityisen tonifying, ja on ehdottoman keskeinen perusta ei vain edistää oman terveyden, mutta myös kertyvät Qi parantamaan muita ja Kamppailulajeissa käytäntöön.

Kävely meditaatio on erittäin rentouttava sekä vahvistamalla, ja auttaa opettaa yksi integroida meditaatio osaksi toimintaa oman arkielämän. Se on myös erittäin rauhoittava ja lievittää jäykkyyttä jälkeen pitkään istuu, varsinkin kun istuu meditaatioharjoitus tai seuraavat pitkiä aikoja tietokoneen ääressä! Se on joitakin ominaisuuksia aktiivista progressiivinen rentoutumista menetelmiä, että luonnollinen paino siirtymässä yksi jalka toiseen aiheuttaa vuorotellen jännitystä ja rentoutumista lihaksia. Tämä vuorotellen toiminta on myös kuin toinen sydän; se auttaa pumpata verta pois jaloista ja avustaa laskimoverta paluuta sydämeen.

Makuulla meditaatio on arvokasta päästä syvin valtioiden rentoutumista, koska mitään lihasvoimasta tarvitaan. Se suositellaan erityisesti ihmisille liian sairas istua tai seistä. Taolainen joogit käytännön makuulla meditaatio unelma jooga, ja valmistautumista pysty jatkamaan meditaatio kun kuolee, kun he saattavat olla liian heikko istumaan.

On olemassa paljon lajikkeiden Qigong meditaatio, sekä ulompi asento ja sisäinen tarkennus. Miksi niin monet? Vastaus on helppo: erilaisia ​​meditaatio työtä tehokkaammin eri persoonallisuuden.

Esimerkiksi kinesteettinen tai fyysistä persoonallisuuden mieluummin ja taitavia energian liikkeeseen meditaatioita tai progressiivinen rentoutumista mietiskelyn, joka keskittyy tietoisuutta kehon tuntemuksia; ne voivat myös mieluummin kävellen tai seisten meditaatio nämä vaihtelut ovat aktiivisempia. Ajatuksia herättävä, taiteellinen, luova ja intuitiivinen ihmiset, visualisointi harjoitukset voivat olla tehokkain. Sydän keskellä ja emotionaalinen ihmisiä, mietiskelyn, joka keskittyy muutosta negatiivinen emotionaalinen qi osaksi hyveellinen qi kuin liittyvät Five Elements vastaavuuksia ovat asianmukaiset.

Jotkut saattavat varauksellisesti harjoitellaan meditaatio. Ne voivat olla ateisteja tai heidän uskonnolliset näkemykset voivat tehdä niistä varovaisia ​​harjoittaa "Itä käytäntöjä." Sopivaksi näitä ihmisiä, on olemassa "yleisiä mietiskelyn", jotka edellyttävät mitään uskoa harjoitella onnistuneesti. Ne, jotka seuraavat tiettyä uskontoa voi löytää meditaatioharjoitus omissa uskonsa; on kristitty, juutalainen, islamilainen, hindu, buddhalainen, taolainen, ja muiden järjestelmien meditaation jotka käyttävät lisäetuna mitä tohtori Benson on kutsutaan "Usko Factor." Benson havaittu, että yhdistämällä meditaatio yhdellä &'; s usko merkittävästi parantaa sen tehokkuutta aikaansaamisessa tunkeutumaan ja kestäviä tuloksia.

Aktiiviset mutta lempeä liikunta on myös yksi tunnustettu välineitä käytetään nykyaikaisia ​​Länsi stressin hallinta ohjelmia. Jooga, kävely, ja Tai Chi ovat kolme säännöt kansan keskuudessa käytetty lännessä. Monin tavoin, aktiivinen liikunta jäljittelee stressin vastaus (sympaattinen hermosto on "taistele tai pakene vastaus"): syke kiihtyy, adrenaliini nousee, pupillit laajenevat, verenkiertoa lihaksia kasvaa. Kun yksi pitkin harjoitus harjoitus, kehon luonnollinen "jäähtyä vaihe" itse aktivoi: syke hidastuu, lihakset rentoutuvat, ja adrenaliini eritteiden vähentää. Tämä "jäähtyä vaihe" seuraava liikunta auttaa vähentämään potilaan yleistä tasoa kertynyt stressi.

Kiinassa, qigong ja Tai Chi ovat yleisimpiä harjoituksen yksityiskohtaiset määrätty nimenomaan stressi. Syvä vatsan hengitys yhdistettynä hidas siro liikkeen auttaa hapetettujen kehon, parantaa verenkiertoa, siirrä imusuonten nesteet, ja vapauta luuston lihasjännitystä.

Qigong hoito on ollut osa itämaisen lääketieteen alusta lähtien yli 5000 vuotta sitten. Se on usein hoitomodaliteetti valinta monien sairauksien. Lisähoitona akupunktio ja muita lääketieteellisiä menetelmiä, ihmiset kärsivät stressistä ja muut sairaudet voivat parantaa ennustetta ja tuntea valtuudet olla osa omaa parantavaa kun kannustetaan harjoitella qigongia.

END
.