5 yksinkertainen strategiat Stressi Management

hypnotherapist, minun tavoite asiakkaiden kanssa on auttaa heitä löytämään sekä sisäisiä että ulkoisia resursseja käsitellä heidän elämäänsä. Lisäksi tehtävään työhön transsissa olen aina yrittää antaa asiakkaille kotitehtäviä – strategioita, työkaluja ja tekniikoita käyttää tietoisesti day-to-day perusteella.

Stressi on väistämätön elämässä. Joinakin päivinä jopa sängystä aamulla voi olla stressaavaa. Toimitusjohtaja stressiä elämässäsi on yksi avain pysyä terveenä.

1. MANAGE itse puhua
Mitä sanot itsellesi on tärkeää. Meillä jokaisella on meneillään sisäinen dialogi välillä 150 ja 300 sanaa minuutissa.

Tämä toimii ulos välillä 45000 ja 51000 sanaa päivässä. Useimmat itse puhua on vaaraton ajatuksia, jotka palvelevat meidän päivittäisiin toimintoihin kuten "Minun täytyy pysähtyä puhdistusaineita." Vaarana on, kun sisäinen vuoropuhelu tulee ensisijaisesti, "En koskaan olla niin hyvä tässä, koska hän on", "Tämä tulee olemaan kurja päivä," tai "En koskaan saada tämä tehtävä." Mitä mieltä olet säännöllisesti elämässäsi yleensä näy elämässäsi.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot itsellesi. Kun huomaat negatiivisia ajatuksia, sietää henkistä STOP-merkki ja sanoa itsellesi, “ I &'; m parempi kuin tämä, olen Don &'; t tarvitse ajatella näin. Onko olemassa toinen tapa tarkastella tämän? &Rdquo;

2. Astua syrjään
Kuvittele itsesi kävelemässä pitkä, suora tie. Näet hyvän matkaa eteenpäin ja huomaat suuri kuorma tulossa suoraan sinua suurella nopeudella. Mitä teet?

Astu ulos tieltä! Kun suuntaat tilanteisiin tiedät ehkä stressaavaa, hetki henkisesti tai fyysisesti, astua syrjään ja tarkastella vaihtoehtoja käsitellään tilannetta.

3. VALITSE
Mikään elämässäsi jotka voivat tehdä sinulle vihainen, iloinen, surullinen, pelokas tai onnellinen. Päätät reagoida tavalla
joka sopii vakaumus.

Käytä hetki kysyä itseltäsi, ennen tai jälkeen, “ Miten voisin reagoida (ovat reagoineet) toisin tähän? &"; ja tehdä tietoinen valinta.

4. Henkilökohtainen aika
Pidä taukoja. Vuonna kiireinen, joskus stressaava päivä, ajastaa säännöllisiä taukoja. Kävele, meditoida, tai vain nousta työpöytäsi ja mennä jonnekin muualle muutaman minuutin.

5. HENGITÄ
Seuraa vanha neuvoja ja “ Hengitä syvään &"; ennen kuin toimit. Hengitys auttaa keskustaan ​​ja rauhoittaa kehon ja mielen. Unohdamme usein hengittää hetkinä stressi.

Kokeile seuraavia liikunta ja millaisia ​​tuntemuksia: Hengitä 4 laskee, pidätä hengitystä 4 laskee, hengitä ulos 4 laskee, ja pidä 4 määrä . Tee näin 3 kertaa.

"Kun odysseia kautta Magic teatteri, sankari Herman Hesse &'; s Steppenwolf nauraa ääneen, kun hän tajuaa, että todellisuus on vain vapaa valinta yksi monista ovet ovat auki koko ajan. " - Paul Watzlawick, kieli Change, 1978.

Tämä artikkeli ilmestyi talvella 2003 kysymystä APHP lehden julkaisu ry Professional Hypnoosi ja Psykoterapia
.