STOP stressiä! - Vain opas sinun koskaan Need

tietty määrä stressiä on normaali reaktio siihen, mitä elämä heittää meitä, mutta joskus, stressi voi tulla jatkuva ongelma, joka häiritsee elämää ja näyttää vievän yli.

Oletko kokenut mitään näistä oireista ?:

• lisääntynyt hengitys
• hikoilu
• ärtyneisyys
• päänsärkyä
• jännittyneitä lihaksia
• ruoansulatus järkyttynyt
• vaivaa ajatella selkeästi

Stressi vaikuttaa kaikilla elämän alueilla, mukaan lukien työ, suhteet, ja terveys. Krooninen stressi estää immuunijärjestelmää ja edistää sellaisia ​​asioita kuin korkea verenpaine, diabetes, ärtyvän suolen oireyhtymä, ihosairauksia, migreeni, ja astma.

Mitä voimme tehdä stressi? Ensinnäkin, mielestäni se on hyvä ajatus arvioida missä stressiä ovat.

Miten korosti olet?

1 = en stressaantunut lainkaan
2 = Satunnainen ylä-ja alamäkiä
3 = olen altis tuntuu vähän stressaantunut
4 = Stressi on ehdottomasti ongelma minulle
5 = Major stressiä, se on ottaa suuri vaikutus elämääni

Jos olet 3, 4 tai 5, lue nämä kymmenen tapoja hallita stressiä:

1. Ajanhallinta: Varjosta tunnin kerrallaan yhden elämäsi alueella tai työtä, ja keskittyä tavoitteeseensa alueella ennen kuin tunti on kulunut. Esimerkiksi, viettää tunnin hoitavilla sähköpostit ja älä tee mitään muuta tänä aikana. Kun viettää aikaa perheen, tehdä itse poissa töihin häiriötekijöitä. Jos yrität tehdä kaikkea kerralla, sinulla on enemmän stressiä.

2. Sleep: unohdettu kolmas elämäämme, uni on erittäin tärkeää meidän hyvinvointia. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia yössä. Jos sinulla on lapsia, jotka vaikuttavat unen, puhua ammattilaisen kanssa kuinka voit ehkä paremmin hallita lapsen nukkua tottumukset, ja levätä aina kun voit päivän aikana.

Jos kumppanisi kuorsaa, ovat ne kassalla lääkärillä – kuorsaus voidaan usein hoitaa.

Jos sinulla ei ole mitään, mutta itse estä sinua saamasta kunnon yöunet, päättää mihin aikaan sinun täytyy herätä aamulla ja laskea takaisin kahdeksan ja puoli tuntia – että on aika sinun täytyy olla sängyssä.

Jos kärsit unettomuudesta, kokeile kamomilla teetä, himmentää valoja ennen nukkumaanmenoa, ja älä katsella televisiota tai käyttää tietokonetta yöllä. Jos se epäonnistuu, hakea joitakin ammattiapua.

3. Time out: Se voi olla vaikea tehdä hyvinvointiimme etusijalla, mutta se on erittäin tärkeää. Jopa yksinkertainen 10 minuutin tauko mennä ja istua ulkona luonnossa voi auttaa. Sinun on aikatauluttaa itsellesi joka päivä, muuten se on helppo saada kiinni muita asioita.

4. Ruokavalio ja ravitsemus: Mitä me syömme vaikuttaa meidän stressiä, koska eri ruoan ravintoaineet mukana tuotannon hormonien ja kemikaalien, jotka auttavat meitä selviytymään stressistä. Stressi myös kuluttaa enemmän ravinteita, ja jos meillä on puute, se voi heittää meidän koko kehon kemia ja hormonit pois tasapainosta.

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, matala GI hiilihydraatteja, kala kolme kertaa viikossa, pähkinät, siemenet, ja vähentää jalostettuja elintarvikkeita. Juoda vähintään 6 lasillista vettä päivässä, ja investoida hyvä laatu monivitamiini.

5. Liikunta: Liikunta on hyvä tapa vapauttaa stressiä, parantaa mielialaa ja parantaa terveyttä. Käy säännöllisesti kävelee, nostella painoja, joogaa, taiji, tai tanssia.

6. Luonnollinen hoitoja: Jos sinusta tuntuu, että stressi on ylivoimainen sinua, on monia luonnollisia hoitoja, jotka ovat tehokkaita, ravinteiden lisäravinteet, että rohdosvalmisteita, jotka voivat vähentää yliaktiivisuus hermostossa. Hanki aina viralliset ohjeet koskien täydentää tai yrttejä.

7. Lifestyle: Poltatko tai on paljon kofeiinia tai alkoholia? Nämä asiat vaikuttavat hermostoon ja voi vaikuttaa stressiä. Alkoholi laskee tunne stressiä, mutta on vain tilapäinen ja on epäterveellistä vedota siihen stressin helpotus. Tarvitsetko työskennellä oma asenne? Saatko tarpeeksi sosiaalisen vuorovaikutuksen? Nämä ovat myös tärkeää pohtia.

8. Rentoutuminen: Kokeile CD opastaa rentoutumista prosessi. Jopa vain 5 minuutin tauko siellä täällä sulkea silmäsi ja keskittyä itse hengitys voi auttaa.

9. Jännityksenpoisto- hoidot: hieronta ja akupunktio voi auttaa stressiä. Muita hoitoja ovat vyöhyketerapia, Reiki, ja aromaterapiaa. Ja älä unohda valtaa naurua, miksi ei vuokrata hauska elokuva tänä viikonloppuna?

10. Neuvonta: Jos olosuhteet elämässäsi on tulossa liian vaikea selviytyä, saatat hyötyä puhu näistä asioista aa koulutettu ammattilainen. Jos olet tyytymätön ja korosti nykyisestä elämäntapa, miksi ei harkita elämän valmentaja, joka auttaa sinua ryhtyä toimiin elämääsi paremmin.
.