Tarvitsemmeko Ahdistuneisuus? Ajatuksia varten Uuteen Year

Muista viimeinen kerta, kun kuunteli suuri pala musiikkia? Joillekin kappaletta, musiikki voimistuu vähitellen intensiteetti kunnes se saavuttaa crescendo, kovimman tai Mielenkiintoisin osa, ja sitten ratkaisee.

Koska musiikki rakentaa ja haalistuu, niin ei teidän oma tunne jännitystä. Crescendo on kuin kliimaksi tarina, tai inspiroiva hetki hyvän puheen.

Ehkä olet myös kuullut laulun ilman crescendo. Se ei mene minnekään. Ilman nousu intensiteetti musiikki voi olla rentouttava, mutta se on usein tylsää.

Toisaalta jos musiikki olivat kaikki crescendo, jatkuva äänekkyys olisi liian paljon. Et haluaisi tapa äänenvoimakkuutta.

* Ahdistus voi motivoida.

Ahdistus on kuin että – vähän on hyvä asia. Ahdistus voi auttaa sinua saamaan työtä ajoissa ja tehdä harkittuja päätöksiä rahaa. Se voi auttaa sinua maksaa laskujaan, puhdista keittiö, antaa esitys, tai tehdä testin. Ahdistus auttaa sinua pääsemään alkuun ja saada asioita tapahtumaan - erityisesti asioita, joita et todellakaan halua tehdä.

Ilman intensiteetti, elämä tuntuisi tasainen. Tärkeitä tehtäviä ei näyttäisi kiireellinen. Henkilöt, joilla on vain vähän energiaa tai intensiteetti usein maksu masentunut tai irrottaa elämää.

Ihmiset AD /HD voi myös olla ongelmia rakentaa intensiteetti he tarvitsevat motivoida itseään ja aloita tehtäviä ja hankkeita. Usein ponnistelujaan ovat hajallaan ja niiden energia hajautettava.

Mutta liian paljon ahdistusta on uuvuttavaa.

* Peak esiintyjät tietää, miten löytää “ sweet spot &";

Peak esiintyjät , kuten urheilijoita ja muusikoita, tietää crescendo. He osaavat motivoida itseään tekemään parhaansa. He osaavat myös kertoa, kun he ovat saavuttaneet huippunsa, ja miten pitää energian muuttumisen ahdistusta.

Vuonna 1908 Harvardin Psykologit Robert Yerkes ja John Dodson ehdotti, että suorituskyky ja kiihottumisen, kuten he kutsuivat se, liittyvät. Enemmän herätti olet, sitä paremmin teet – pisteeseen. Tämän jälkeen vaiheessa sinusta tulee ahdistunut ja eivät toimi hyvin. Vähän ahdistusta motivoi, mutta liian paljon saa omalla tavalla.

Tutkimus osoittaa, että tarvitsemme ahdistus tuntuu virtaa ja motivoitunut - ja varoittamaan meitä, kun siellä ongelma. Mutta liian paljon jättää meidät tunne ylityöllistettyjä ja frazzled, kuten siellä vaara joka kulman takana.

* Tunne “ sweet spot &"; uudenvuoden

Kun siirrymme uuteen vuoteen, saatat olla tavoitteiden asettaminen noin saada asioita aikaan, hauskaa, saada järjestetty, laihdutus, tai viettää aikaa ystävien kanssa. Jotkut ihmiset ovat innoittamana uudenvuoden tavoitteet. Tavoitteensa tarjota vain tarpeeksi motivaatiota tehdä tärkeitä elintapojen muutoksia.

Mutta toisten, siirtymässä uudenvuoden näyttää ylivoimainen. Päätöslauselmia ja odotukset - varsinkin jos olet jo jäämässä mitä oli toivonut - luoda ahdistusta.

vähentää ahdistusta, tarvitset kolme asiaa. Ensinnäkin, sinun täytyy huomata, kun motivaatio, jännitystä, ja energiaa rakentavat crescendo. Toiseksi, sinun täytyy signaali kertoa milloin olet saavuttanut huippunsa, ennen tunteet saavat liian intensiivistä. Ja kolmanneksi, tarvitset tapa lopettaa aivan sweet spot.

* Miten päästä crescendo

Miten sanoa, kun olet juuri oikealla paikalla – kun olet saavuttanut crescendo?

Jos olet jonkun, joka tuntuu voit tuskin kuulla musiikkia, saatat olla kamppailee alhainen kiihottumisen. Alhainen kiihottumisen, saatat tuntea väsynyt, motivoituneen, tilava, hajamielinen tai jopa masentunut. Kun siirrät uuteen vuoteen, sinun tehtäväsi on selvittää, mikä motivoi ja energisoi sinua. Tähän aikaan vuodesta, autan monet asiakkaani koonnut rakennuspalikoita motivaatiota.

Jos olet jonkun, joka tuntuu musiikki on liian kovaa, saatat olla motivoitunut - mutta ahdistus saa haluamallasi tavalla. Ahdistuneisuudesta ovat fyysisiä jännitys; tunteet hätää, pelkoa, ja paniikki; kiukuttelu tai kilpa ajatuksia; ja keskittyä tulevaisuudessa tai menneisyydessä. Autan asiakkaita huomannut nämä indikaattorit ahdistusta aikaisemmin pitkin tuottokäyrä, kun ne ovat paljon helpompi hiljainen.

* Opi olla huippu esiintyjä

On monia tapoja siirtyä ahdistus huippukunnossa. Voit löytää tapa, joka toimii sinulle seuraavalla tutkimukseen perustuvia periaatteita.

1. Olla positiivinen. Yhteinen uudenvuoden resoluutio on "vähemmän ahdistunut." Positiivisempi tavoitteena voisi olla "pysyä rauhallisena" tai "nautin aamuisin."

2. Ole tarkka. Tutkimus osoittaa, että muutos on todennäköisempää, kun keskittyä yhteen tiettyyn osaan ongelma eikä jotain yleistä. Jos yrität luoda rauhallinen aamu, voit alkaa aamulla 10 minuuttia meditaation. Jos yrität pysyä rauhallisena keskusteluun, voit ottaa 2 täyttä Hengitä ennen vastaamisen.

3. Käynnistä pieni. Murtaa tavoitteesi ajattelemalla tiettyyn tilanteeseen tai kellonaika. Esimerkiksi tavoite voisi olla, "Astu ulos ja hengittää raikasta ilmaa ensimmäinen asia joka aamu" tai "Kun kuulen pyynnön, ottaa kolme syvään henkeä ennen vastaa".

Me tarvitsemme ahdistuneisuus – mutta vain tarpeeksi pysytellä turvassa, motivoitunut, ja teemme parhaamme. Vähän ahdistusta on hyvä asia. Liian paljon on ylivoimainen. Aivan kuten intensiteetti musiikki vaikuttaa meidän ilo kuunnella, kuinka ahdistunut tunnemme vaikuttaa meidän elämänilon.

Learning miten nauttia hetkistä crescendo – tai äänenvoimakkuutta, kun voimakkuus on liikaa – ovat avaimia hyvin ja hyvä olo uuden vuoden.
.