Parempia tapoja selviytymään stressistä: tiesi ulos Myrkyllinen Triangle

Masennusoireita, epäterveelliset ruokailutottumukset, ja runsas juominen yhdistää luoda tilaa, joka on niin myrkyllinen naisille, jotka olen kutsunut se myrkyllinen kolmio. Syöminen, juominen, overthinking auttaa sinua ymmärtämään oma suhteensa myrkyllinen kolmio. Se ei ole vain naisia, jotka ovat kliininen masennus, diagnosoitu syömishäiriöt, tai alkoholismi. On naisille, jotka tanssivat reunoilla myrkyllisiä kolmio, joilla on kohtalainen masennusoireita, epäterveellinen syöminen malleja, tai runsas juominen

Syöminen, juominen, overthinking opettaa naisille, miten muuttaa niiden haavoittuvuuksia vahvuuksiksi, auttaa naiset kehittävät työkaluja muuttaa tapaa he selviytyä stressaavaa olosuhteissa. Tässä muutamia tärkeitä askeleita kohti myönteistä muutosta:

1. Askel taaksepäin ja huomaa, mitä olet ajatellut ja tunne.

Yksi tapa tehdä tämä on käyttää mindfulness tekniikoita, jotka opettavat meitä huomata meidän ajatuksia, tunteita, kehon tuntemuksia, ja muistot ilman välittömästi luokittelemalla ne hyviä tai huono. Opimme olemaan myötätuntoinen kohti itsemme, vastaa meidän ajatuksia ja tunteita kuin ystävä voisi pikemminkin kuin orja isäntä. Voidessaan askel taaksepäin ja huomautus, sen sijaan hukkua tai sulkea, meidän tunteita, meistä tulee paremmin valita, miten haluamme tuntea ja toimia vaikeissa tilanteissa.

Mindfulness tekniikoita myös opettaa sinua olla tietoisuutta nykyhetkestä. Harjoittelemalla “ kanssa oleminen &"; meidän tunteet ja ajatukset voimme tulla vähemmän peloissaan ja hukkua niitä, ja siten vähemmän motivoituneita paeta niitä epäterveellistä käyttäytymistä. Voimme myös oppia paljon itsestämme, erityisesti tapoja olemme sisäistäneet sosiaalisia paineita heittää itseämme tietyllä tavalla (esimerkiksi sen suhteen, miten paljon me punnitaan) tai käyttäytyä tietyllä tavalla (kuten aina aiheuta muille &'; tarvitsee ennen omaa).

Jos mindfulness tekniikat Don &'; t vetoan teihin, vain yrittää pitää päiväkirjaa tärkeimmistä tapahtumista päivä ja miten ajattelet ja tunnet niistä. Saattaa olla jotain erityistä, joka laukaisee nämä halut ja tunteet – vaikea vuorovaikutus toisen henkilön kanssa, menossa ravintola, joka yksin kotona. Tai ne voi tulla tyhjästä. Se doesnt &'; t väliä, vain kirjoittaa mitä on tekeillä, ja sitten saat hetken hiljaa ja virittäytyä mitä läpi pään.

On todennäköistä, että voit alkaa tunnistaa teema suhteita tai tietty yhteys kalenteriisi tileille. Kun aloitat tunnustamaan avainhenkilöiden näinä vaikeina aikoina, käytä heijastava kyvyt pohtia, mitä se on niistä, joka edistää oman surullinen tai ahdistunut tunteita, tai halu juoda tai syödä.

2. Loihtia kuvan Positiivinen You.

Shut silmäsi, saada rauhallinen, ja loihtivat hyvin myönteisen kuvan itsestäsi. Katso että Positiivinen nouset ylös aamulla, pukeutumaan. Mitkä ovat hänen vuorovaikutus hänen perheensä kuten? Mitä hän tehdä loppupäivän? Onko hän mennä samaan työtä olet? Hänen vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa? Millaisia ​​asioita hän tekee aikana päivä? Miten hän tuntuu? Lopussa päivän, mitä hän tekee?

Nyt kääntää huomion takaisin todellinen sinä ja virittää miten kehosi tuntuu. Onko tunne onnea tai jännitystä mahdollisuus Positiivinen You? Tai turhautumista ja tappion? Keskity mitä &'; s läpi mielesi. Jotkut ominaisuudet Positiivinen Olet todennäköisesti edustaa mahdotonta tavoitteita, jotka olet sisäistänyt perustuu yhteiskuntaan &'; s viestejä siitä, mitä – ja muut naiset – pitäisi olla.

Sitten kelaa nauha positiivisen Käytät s päivä. Kiinni silmäsi, ja ennen kuin pelaat uudelleen nauhalle, sanoa itsellesi, “ Ole lempeä. Ole kiltti. Hyväksy kuka olet. Ole realistinen. &Rdquo; Sitten kokeilla nauha uudelleen. Miten Positiivinen Näytät eri tällä kertaa? Onko olemassa asioita hänelle, että nyt näyttää enemmän todellinen sinä? Mitä ominaisuuksia hänen tai hänen elämänsä karhu juurikaan muistuta Real You? Esimerkiksi, ehkä uusi Positiivinen Voit silti on aivan erilainen suhde miehensä kuin teet. Tai ehkä hän on miellyttävä ilta ilman alkoholia, kun Real Sinun näyttää tarvitsevan juoda rentoutua. Onko hänellä energiaa ja kiinnostusta, mitä hän tekee, kun taas Real You on aina väsynyt ja motivoituneen?

uusintana nauha pari kertaa, ja joka kerta aloittaa kertomalla itse, “ Ole lempeä. Ole kiltti. Hyväksy kuka olet. Ole realistinen. &Rdquo; Huomaa mikä eroja Positiiviset Sinä ja Real Pidät tulossa takaisin uudestaan ​​ja uudestaan, koska ne ovat todennäköisesti muutokset et halua tehdä itse. Hanki paperinpala ja kirjoittaa jokainen muuttaa alas kielellä lähestymistavan tavoitteiden – uusia käyttäytymismalleja tai tapoja elää, että haluat siirtää kohti, eikä asioita haluat välttää tai luopumaan.

3. Tee suunnitelma siirtyä kohti Positiivinen You.

Nyt Käytät uudelleen valmis aloittamaan työskentelevät kohti näitä myönteisiä tavoitteita. Tee lista yksinkertaisia, jokapäiväisiä asioita, jotka löydät nautittavaa, ja jotka on suhteellisen helppo tehdä. Yksi tärkeitä askelia siirtymässä pois bingeing ja kohti myönteisempää sinua on löytää asioita, jotka voivat ottaa mielesi pois haluja, tankkaamalla aikaa, jolloin normaaliin tapaan humalahakuinen. Suunnitelma toimintaa kertaa vuosina aterioita ja välipaloja, kun muuten Don &'; t ole mitään tekemistä. Kun tunnet halu humalahakuisen elintarvikkeiden tai alkoholin, palata jotain Käytät ve tehnyt, ja nautti ennen.

toiminta olet keksiä tähän mennessä on tarkoitus kohottaa mielialaa, vie pois negatiivinen overthinking, ja täyttää, kun muuten olisi käytetty bingeing. Nämä ovat pieniä askeleita, vaikka kriittisimmät, tiellä Positiivinen You. Nyt olet valmis ottamaan suurempia vaiheet – ne, jotka alkavat voittaa suurempia ongelmia elämässäsi ajaa epäterveellistä ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä, ja jotka auttavat muokkaamaan Real sinut Positiivinen You.

Ota yksi teidän tärkeimmistä tavoitteista, tai merkittävä muutos haluat tehdä elämässäsi, ja miettiä, miten voit hakea jokainen seuraavista vaiheista.

) Luo niin monta mahdolliset toiminnot siirtää sinut kohti tavoitteesi kuin voit ajatella ilman päätellen onko niistä on “ hyvä &"; tai “ Bad &" ;.

b) paremmuusjärjestyksen kaikista näistä toiminnoista, ajatella kuinka helppoa on toteuttaa sitä, ja miten tehokas se olisi siirtymässä sinua kohti tavoitteesi. Jos löydät itsesi ajattelu, “ joka voitti &'; t työtä! Mikään &'; s aikoo auttaa! &Rdquo; kokeile käyttää mindfulness tekniikoita hidastaa itse alas ja olla avoin ja lempeä itsellesi.

c) Kun päättää mikä olisi erittäin hyödyllistä siirryttäessä kohti tavoitteesi, kehittää suunnitelma toteuttaa sitä. Jos esimerkiksi Käytät ve päättänyt sinun täytyy ottaa joitakin kursseja parantaa ammattitaitoa ja saada uutta työtä, niin ensimmäinen askel on tutkia paikallisen oppilaitoksen. Toinen askel on rekisteröityä asiaa kurssin. Kolmas askel on ottaa kurssin. Se voi myös olla hyödyllistä tarkastella käytettävissä olevien resurssien jokaisessa vaiheessa. Esimerkiksi, ehkä tutkia taloudellisen tuen.

d) Aikataulu ensimmäinen askel oman suunnitelman. Ajoitus yksinkertaisia ​​toimintoja kuten “ Look up kursseja kurssin luetteloon &"; saattaa vaikuttaa typerältä, mutta teko ajoitus tekee sinulle enemmän sitoutunut harjoittamiseksi, ja auttaa vakuuttaa, että löydät aikaa tehdä se.

e) Kun käyt läpi teidän aikataulun toiminnasta, arvioida, miten hyvin ne toimivat. Miten he tekevät sinusta tuntuu? He suorittaa mitä halusi heidän?

f) Tässä vaiheessa voit joutua tarkistamaan suunnitelma, varsinkin jos sinä et &'; t saada niin pitkälle tiellä tavoitteesi kun toivottiin. Jälleen olla lempeä ja antelias itsesi – et &'; t päästä positiiviseen Sinä yössä, aivan kuten sinä et &'; t matkustaa myrkyllinen kolmio yön yli. Voit ehkä mennä takaisin vaiheeseen 1 ja toista prosessi tuottaa ideoita, jotka siirtää sinut kohti tavoitteesi.

g) Onko kaikki ei yritit oli onnistunut, palkita itseäsi vain yrittää! Esimerkiksi, hemmotella itseäsi aterialla suosikki ravintolassa tai kahvia ystävän kanssa.

Naiset &'; s empatiaa ja vahvat tunnesiteet muut voivat johtaa heidät myrkyllinen kolmio, mutta ne voivat myös auttaa heitä pakenemaan se.

Copyright © 2006 Susan Nolen-hoeksema
.