Vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää:

Stressi näyttää tulleen pysyvä tekijä nykypäivän nopeatempoisessa yhteiskunnassa. Jos niihin ei puututa, se voi tehdä tuhojaan, kun meidän terveydelle. Opi tehokkaasti hallita stressiä voi merkitä eroa on vahva ja täynnä elämää, tai tulossa alttiita sairauksia. Stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja nopeuttaa ikääntymisen prosessia. Kyky rentoutua ja nuorentaa edistää hyvinvointi, elinvoimaa ja pitkäikäisyys.

terve immuunijärjestelmä säätelee kehon paranemista ja suojaa sitä vastaan ​​infektioita ja tauteja. Kun stressi vaarantaa meidän immuunijärjestelmän toimintaa, se voi johtaa vilustuminen, flunssa, väsymys, sydän- ja verisuonitaudit ja ennenaikaista vanhenemista. Stressi nostaa sykettä, verenpainetta, glukoosipitoisuus, adrenaliini, kortisoli, vapaat radikaalit ja hapettumista. Tämä käynnistää "taistele tai pakene" vastaus, asettaa liian suuri rasitus sydän, ja voi myös lisätä ahdistusta ja masennusta.

suojaaminen immuunijärjestelmä on elintärkeä osa elävät pidempään, tunne nuorempia ja terve. Tässä on kymmenen luonnollisia terveellisiä tapoja vähentää stressiä, parantaa immuunijärjestelmää ja hidastaa käsissä aika.

1. Kävely ja liikuntaa (tanssia, puutarhanhoito, pyöräily, uinti, jne.). Säännöllinen liikunta ja liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, sydän-järjestelmä, sydän, lihakset ja luut. Se myös stimuloi vapauttaa endorfiineja, parantaa henkistä toimintaa, keskittyminen /huomiota ja kognitiivisen suorituskyvyn, ja alentaa kolesterolia, verenpainetta, kortisolin ja muiden stressi hormoneja. Kolme 10 minuutin harjoitus istuntoja päivän aikana ovat yhtä tehokkaita kuin yksi 30 minuutin harjoitus, ja paljon helpompi sovittaa kiireinen aikataulu.

2. Jooga ja venyttely. Hitaita liikkeitä ja kontrolloitua asennot jooga parantaa lihasvoimaa, joustavuutta, liikelaajuus, tasapaino, hengitys, verenkierto ja edistää henkinen painopiste, selkeyttä ja rauhallisuutta. Venyttely myös vähentää henkinen ja fyysinen stressi, jännitys ja ahdistus, edistää hyvää unta, alentaa verenpainetta ja hidastaa sykettä.

3. Käsihygienia. Tehokkain toimenpide leviämisen estämiseksi mikro-organismeja, jotka aiheuttavat infektioita on hyvä käsihygienia. Käsien pesu saippualla ja vedellä niin pian kuin tulet kotiin, ja aina ennen kuin syöt, hidastaa huomattavasti altistumista bakteeri- ja virusinfektioiden. Jos et voi pestä vedellä ja saippualla, kun olet poissa kotoa, kuljettaa alkoholia perustuva käsi pyyhkii kanssa voit hallita mikrobien altistumista ja siirto.

4. Naurua ja huumori. On totuus sanonta, että nauru on paras lääke. Laughing vähentää stressiä hormonien kuten adrenaliinia (adrenaliini) ja kortisolin. Se hyödyttää myös immuunijärjestelmää määrää lisäämällä ja toimintaa Natural Killer T-soluja. Nämä solut toimivat etulinja vastaan ​​viruksen hyökkäyksiä ja vaurioituneita soluja. Etsi huumori asioita ja osallistua toimintaan, joka naurattaa lisätä immuunijärjestelmän toimintaa ja tautien vastustuskykyyn.

5. Korkea ravinteiden ruokavalio. Syö ruokia runsaasti antioksidantteja (kuten vitamiineja, C, E ja lykopeeni), omega-3 rasvahappoja, ja folaatti. Antioksidantit taistella ja neutralisoimaan vapaita radikaaleja, jotka ovat molekyylejä, jotka vahingoittaa soluja ja aiheuttaa sydänsairauksia, syöpää ja ennenaikaista vanhenemista. Omega-3-rasvahapot (monityydyttymättömiä rasvoja) on tulehdusta, sydän- lisäävien ja immuuni säätelevä ominaisuuksia. Se on hyödyllinen estämään ja valvoa korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine, sydänsairaus, aivohalvaus, syöpä, diabetes, masennus, tulehdus- ja autoimmuunisairauksien. Folaatti estää ikään liittyvä kognitiivinen heikkeneminen, verisuonten ja aivosolujen alentamalla homokysteiinitasoja. Se takaa myös DNA eheys (tärkeä kuten ikä ja raskauden aikana) ja edistää tervettä punasoluja. Erinomainen ruoka lähteitä näitä ravintoaineita ovat seuraavat.
&Bull; Antioksidantit - kurpitsa, bataatti, porkkanat, Kale, greippi (punainen ja pinkki), mustikat, mansikat, vesimeloni, cantaloupe, appelsiinit, paprikat (punainen ja vihreä), tomaatit, parsakaali, auringonkukansiemenet, mantelit ja oliiviöljy.
• Omega-3-rasvahapot - maa pellavan siemenet, saksanpähkinät, lohi, soija ja kurpitsansiemeniä.
&Bull; Folaatti - tummanvihreä lehtivihannekset (nauris, sinappi vihreät, pinaatti, romainesalaattia, Collard kasviksia, jne.), Pavut, palkokasvit, parsa, ruusukaali, punajuuret ja okra.

6. Musiikki. Kuunnellen your favourite musiikki on hyvä tapa vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta. Mieleisesi musiikin määrää minkä tyyppisiä rauhoittava ääniä parhaiten vähentää jännitystä, verenpaine, ja edistää rauhallisuuden tunnetta. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu, kun kuulet tietyn kappaleen tai genren musiikkia, ja pitää kuunnella niitä, jotka tuottavat rentouttava vaikutus.

7. Nukkua. Saa tarpeeksi hyvän unen on syvällinen vaikutus teidän stressiä, immuunijärjestelmän toimintaa ja tautien vastustuskyky krooninen unenpuute voi olosi hidas, ärtyisä, huonomuistinen, tapaturma-altis, ja on vaikeuksia keskittyä tai selviytyä elämän päivittäin aggravations. Pitkän aikavälin uni menetys voi myös aiheuttaa sydänsairaus, aivohalvaus, korkea verenpaine, masennus, ja ahdistusta. Unen aika on, kun elimistö ja immuunijärjestelmä tehdä useimmat sen korjaukset ja nuorentaminen. Pyri saada 7-8 tuntia unta joka yö. Muista lepoa ja rentoutumista kulkevat käsi kädessä.

8. Positiivinen ajattelu. Optimismi voi kielteisten vaikutusten stressi, jännitys ja ahdistus on teidän immuunijärjestelmän ja hyvinvointia. Usein se on miten kokevat asioita, jotka määräävät, jos hukkua, sekä henkisesti että fyysisesti. Joilla on myönteinen asenne, löytää hyvää mitä elämä heittää tiesi ja katsot valoisaa puolta asioita parantaa kykyä tehokkaasti hallita stressiä.

9. Tea. Säännöllisesti juo teetä koko päivän voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja kehon kykyä taistella bakteereita ja infektioita. Sekä vihreä ja musta tee sisältää hyödyllisiä aminohappo nimeltään L-Teaniini, mikä voi lisätä infektio taistelut kapasiteettia gamma delta-T-solujen. L-Teaniini edistää myös tunnetta rentoutumista, rauhallisuus ja hyvinvointia vaikuttamalla vapautuminen ja pitoisuus välittäjäaineiden (kuten dopamiini, serotoniini ja GABA) aivoissa.

10. Vesihoito. Rentouttava kuuma kylpy lievittää kipeä lihaksia ja niveliä, vähentää stressiä ja jännitystä, ja edistää hyvät yöunet. Lisää noin rauhoittavaa musiikkia, pehmeä valaistus ja tuoksuvat kupla kylpy /kylpy vaahto luoda edullinen ja kätevä spa kokemus yksityisyyden oman kodin.

Jotta pääset alkuun, kokeile tätä herkullista ja ravitsevaa resepti Monique N . Gilbert. Se on runsaasti antioksidantteja ja omega-3-rasvahappoja.

banaani Mansikka Virta Smoothie

1 jäädytetty kypsä banaani
1 kuppi mansikoita (tuore tai jäädytetty)
puoli cup oranssi mehu
puoli cup soijamaito
2 rkl purkitettu kurpitsa
1 rkl maa pellavan siemenet
1 rkl hunajaa

Blend monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa 1-2 minuuttia, kunnes sileä ja kermainen. Mikä tekee noin 2-3 /4 kuppia (2 annosta)

Copyright © 2005 Monique N. Gilbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
.